Co to jest trening interwałowy wysokiej intensywności HIIT?
Trening interwałowy wysokiej intensywności, znany również jako HIIT (ang. High-Intensity Interval Training) jest jedną z najpopularniejszych metod treningowych wśród osób aktywnych fizycznie. Polega on na wykonywaniu krótkich, intensywnych okresów wysiłku poprzedzonych krótkimi przerwami lub okresami odpoczynku.
Podczas treningu HIIT, osoba wykonuje serię powtórzeń ćwiczeń o dużej intensywności przez określony czas, a następnie odpoczywa przez krótki okres czasu przed rozpoczęciem kolejnej serii. Czas trwania całego treningu może wynosić od kilku do nawet 30 minut, w zależności od poziomu zaawansowania i celów treningowych osoby.
Korzyści płynące z treningu interwałowego wysokiej intensywności
Jedną z głównych zalet treningu HIIT jest jego skuteczność w spalaniu tkanki tłuszczowej. Badania wykazały, że dzięki intensywnym okresom wysiłku oraz krótkim przerwom, organizm pozostaje w stanie spalania kalorii nawet po zakończeniu treningu. Jest to efekt tzw. „efektu afterburn”, który pozwala na utrzymanie wysokiego tempa spalania kalorii nawet do 24 godzin po zakończeniu treningu.
Ponadto, trening interwałowy wysokiej intensywności jest również skuteczną metodą wzmocnienia wytrzymałości i poprawy kondycji fizycznej. Regularne wykonywanie tego typu treningu może przynieść korzyści dla serca i układu krążenia, a także zwiększyć wydolność organizmu podczas codziennych aktywności.
