Osoby, które są bardzo aktywne bądź sportowcy muszą zadbać o odpowiednią dietę, ale ważny jest także sen. Dlatego kluczowe znaczenie ma znalezienie właściwego materaca, który przyspieszy regenerację i pobudzi krążenie krwi. Warto na ten temat dowiedzieć się więcej.
Regeneracja po treningu – jak ważny jest wybór dobrego materaca?
Ciało człowieka na skutek regularnych oraz intensywnych ćwiczeń narażone jest na przeciążenia, a nawet podrażnienie układu nerwowego. W efekcie mogą pojawić się bóle, a także kontuzje. Aby przyspieszyć regenerację i zwiększyć efektywność wypoczynku, trzeba znaleźć dobry materac, który wspiera odbudowę uszkodzonych komórek ciała i pozytywnie wpływa na ich wzrost.
Trzeba także wiedzieć, że podczas snu następuje nadbudowa włókien mięśniowych. W efekcie polepsza się także praca układu immunologicznego. Wiele osób zastanawia się więc, jaki materac będzie najlepszy.
Polecany jest np. materac kieszeniowy, w którym zastosowano sprężyny umieszczone w oddzielnych kieszonkach. Dzięki temu zyskuje się wsparcie dla każdej części ciała. Ponadto walcowate sprężyny mają duże zagęszczenie. Dzięki temu tłumią drgania. Zatem gdy wybiera się model dwuosobowy, ruchy jednej osoby nie są odczuwalne przez drugą.
Materac piankowy – redukcja napięcia mięśniowego i wsparcie układu krążenia
Materac piankowy 180×200 bądź 160×200 to naprawdę dobry wybór dla osób, które sporo ćwiczą. Warto zdawać sobie sprawę, iż nie tylko redukuje on napięcie mięśniowe, gdyż materace posiadające aż siedem stref komfortu wzmacniają pracę całego układu kostnego. Warto poznać jak siedem stref komfortu wpływa na regenerację.
Siedem stref odpowiada siedmiu odcinkom ciała:
- strefa głowy poprawia krążenie krwi;
- strefa lędźwiowa skutecznie rozluźnia mięśnie wokół kręgosłupa i zmniejsza ich napięcie;
- strefa barków odciąża mięśnie;
- strefa miednicy podtrzymuje ten odcinek ciała i zmniejsza jego napięcie;
- strefa ud dobrze podpiera tę część ciała i pobudza krążenie krwi;
- strefa łydek jest bardzo elastyczna i pobudza przepływ krwi, jeszcze lepiej dotleniając wszystkie mięśnie;
- strefa stóp zapewnia komfort oraz relaks piętom i stopom.
Takie materace sprawiają także, że następuje efektywna regeneracja organizmu i to w każdym odcinku ciała. Ponadto zmniejszają stany zapalne. Możecie też zdecydować się na materace antyalergiczne, które nie przyciągają drobnoustrojów takich jak wirusy czy bakterie i tworzą zdrowe środowisko snu. Jeżeli macie problemy z bezsennością, to materace piankowe także zapewnią Wam bardziej efektywny sen i co ważne zmniejszą częstotliwość wybudzeń, wydłużając przy tym fazę nREM.
Jaka twardość materaca jest najlepsza?
Osoby, które często trenują muszą zwrócić uwagę także na twardość materaca. Całkowicie należy zrezygnować z materacy miękkich oznaczonych jako H1, gdyż przeznaczone są one dla osób o niskiej wadze do 60 kg. Także materace H2 niezbyt dobrze się sprawdzają. Sportowcy potrzebują modeli o wyższej twardości, a więc tych oznaczonych jako H3 bądź H4. Bardzo dobrze sprawdzi się też siedmiostrefowy materac z rdzeniem kieszeniowym typu multipocket oraz pianką memory. Osoby, które uprawiają jogging, ale także atleci mogą zmagać się ze sporym obciążeniem kręgosłupa. Podobnie zresztą wygląda sytuacja w przypadku piłkarzy czy osób uprawiających sporty wodne. Dlatego też i oni powinni wybrać materace o wyższej twardości na poziomie H3 i H4. Takie materace zapewniają wsparcie dla kręgosłupa i stabilnie podtrzymują ciało, zapobiegając jego zapadaniu się.
Materac nawierzchniowy – czy to dobry wybór dla osób aktywnych fizycznie?
Źle dobrany materac ma negatywny wpływ na pracę całego organizmu. Trzeba zdawać sobie sprawę, że może powodować zbyt duże napięcie mięśniowe, a także podrażniać zakończenia nerwów, co w efekcie prowadzi do pojawienia się dolegliwości bólowych. Zbyt miękki materac powoduje zapadanie się ciała, a w efekcie także nacisk na narządy, co zmniejsza ich dotlenienie. Z kolei zbyt twardy materac jest niewygodny i spowalnia regenerację organizmu, powodując nacisk na mięśnie oraz stawy.
Co zrobić w sytuacji, gdy macie zbyt twardy lub miękki materac? Bardzo dobrze sprawdzą się toppery na łóżko. Możecie wybrać materac nawierzchniowy 140×200 o stopniu twardości H3 bądź H4. Rekomendujemy także modele z warstwą kokosową, która ma właściwości antyalergiczne, a do tego utwardza powierzchnię.
