1. Przygotowanie do treningu crossfit
Pierwszym krokiem do efektywnego treningu crossfit jest odpowiednie przygotowanie się do niego. Warto pamiętać, że crossfit to bardzo intensywna forma treningu, która wymaga od nas dużego wysiłku fizycznego. Dlatego też przed rozpoczęciem treningu należy zadbać o odpowiednią rozgrzewkę.
Rozgrzewka powinna składać się z kilku ćwiczeń, które pomogą nam przygotować mięśnie i stawy do intensywnego wysiłku. Możemy wykonać kilka serii skakania na skakance, przysiady, pompki czy wykroki. Ważne jest również, aby włączyć w rozgrzewkę ćwiczenia mobilizujące nasze stawy, takie jak krążenie ramion czy obroty tułowia.
2. Technika wykonywania ćwiczeń
Podczas treningu crossfit bardzo ważna jest prawidłowa technika wykonywania ćwiczeń. Nie tylko zapewnia ona bezpieczeństwo podczas treningu, ale także pozwala na osiągnięcie lepszych efektów. Dlatego też warto zwrócić uwagę na kilka podstawowych zasad dotyczących techniki.
Pierwszą z nich jest utrzymanie prawidłowej postawy ciała. Podczas wykonywania ćwiczeń należy unikać garbienia się czy przekrzywiania kręgosłupa. Ważne jest również, aby nie wykonywać ruchów zbyt szybko i kontrolować swoje ciało podczas każdego ćwiczenia. Pamiętajmy także o prawidłowym oddychaniu – wdech na początku ruchu, wydech na końcu.
3. Odpowiednie obciążenie
Kolejnym ważnym elementem efektywnego treningu crossfit jest odpowiednie dobranie obciążenia. Zbyt lekkie może nie przynieść oczekiwanych efektów, a zbyt ciężkie może doprowadzić do kontuzji. Dlatego też warto zacząć od mniejszych ciężarów i stopniowo je zwiększać w miarę postępów.
Pamiętajmy również, że crossfit to trening oparty na intensywności, a nie ilości powtórzeń. Nie musimy robić dziesiątek powtórzeń, aby osiągnąć efekty. Wystarczy skupić się na jakości wykonywanych ćwiczeń i stopniowo zwiększać obciążenie.
